Hi Leute,

das Update kommt reichlich spät, ich weiß. Aber ich war in den letzten Wochen sehr beschäftigt - mit Essen, Trinken und Faulenzen (zumindest trainingstechnisch).

Aber es hat sich echt ausgezahlt: Hab mittlerweile fast fünf Kilo zugenommen, Respekt, was für eine Leistung .

So, nun ist aber Schluß mit der Völlerei. Ab nächster Woche (15. November) gehts wieder los mit Training. Ein grobes Gerüst hab ich mir bereits zusammengestellt. Die Wettkampfplanung sieht folgendes vor:

31.12.2010:  Silvesterlauf München

07.02.2010:  Thermenmarathon Bad Füssing (laufe aber nur den HM)

März 2011:  Training - was sonst

Ende April 2011 (während Osterferien): Trainingslager Tirol

Mai 2011: erster Wettkampf (voraussichtlich Powerman Germany Duathlon  Langdistanz 16/64/8, am 22.05.2011)

Juni 2011: erste Triathlonwettkämpfe (max. olympische Distanz, Landesliga Team Baier Corratec)

Juli 2011: erster Start Mitteldistanz (hab mich noch auf keine Veranstaltung festgelegt, mal schauen was sich an schönen Wettbewerben anbietet)

August 2011: Urlaub mit Familie (evtl. fahre ich mit dem Rad nach Südfrankreich, ansonsten Training und Vorbereitung auf zweite MD im September)

September 2011: zweite Mitteldistanz (auch diese Veranstaltung muss ich mir noch raussuchen, aber da wird sich sicher was passendes finden :-)

Oktober: München Marathon

Dazwischen werde ich immer wieder an div. Lauf- oder auch Radwettbewerben teilnehmen, quasi als Trainingseinheiten unter Wettkampfbedingungen.

Ziele für 2011 sind neue Bestzeiten auf:

5km: bisher keine Wettkampfzeit

10km: aktuell 41:56min. (Oktober 2010) => Zielzeit sub40

Halbmarathon: aktuell 1:31:44h (2003) => Zielzeit sub 1:30

Marathon:  aktuell 3:33:15 (Oktober 2010) => Zielzeit sub 3:20

Ziel ist es auch, in den Tria-Wettbewerben weiter vorne in meiner AK zu landen (so im ersten Drittel oder Viertel) . Das bedeutet: Schneller radeln und laufen (vergessen wir das Schwimmen, hier wird sich nicht viel ändern, befürchte ich )

Ja, die Radleistung muss deutlich verbessert werden. Ich habe beim Laufen gesehen, was möglich ist und so soll es auch auf dem Rad deutlich schneller werden.

Habe bewusst meinen Rollentrainer (noch) nicht aufgebaut, da ich so viel wie möglich im Freien fahren möchte. Mal schauen, was der innere Schweinehund dazu sagt, wenn es soweit ist .

Ähm ja, noch ein Ziel: Das Gewicht muss wieder runter. Von aktuell 81.3kg möchte ich nächstes Jahr als Wettkampfgewicht gerne 75kg haben. War in 2010 schon weiter als je zuvor unten (76,5kg) und das hat mir richtig gut getan. Und a bisserl was geht immer...

Der Trainingsplan wird also bis nächste Woche fertig sein. Mit viel GA1, aber auch immer wieder mit Schnelligkeit- und Kraftausdauereinheiten. Zusätzlich werde ich wieder zwei Einheiten pro Woche mit Athletik-, Kraft- und Dehnungsübungen füllen.

Die absolvierten Einheiten könnt Ihr dann wie immer im Trainingskalender nachlesen.

So, das war dann das verspätete Update. Aber immerhin mit vielen Neuigkeiten und Informationen.

Bis demnächst,

Harald

PS: Ach ja, es regnet gerade. Vielleicht sollte ich heute doch die Rolle aufbauen .